z brzucha

[...] do fajnych nóżek! Włożyłabym czarną Tshirtkę do środka tych spodenek. Bluzeczka z gatunku, nie pogarsza, ale i nie polepsza looku. Ani łapek nie podkreśla, ani biustu, ani brzucha (braku brzucha mialam na myśli)... Co ja poradzę, że w takich bluzkach najlepiej się czuję. Czasem zwykły t-shirt też założę, ale lubię luźne bluzki... w obcisłych [...]

[...] - zmiana ulozenia stop dotyczy delikatnej supinacji/pronacji stopy, a nie skrajnego wygiecia, co do plecow, to chodzi mi nie o maszyne smitha, lecz o podparcie brzucha o lawke i wioslowanie sztanga polaczona z omawiana lawka/oparciem, oczywiscie takie urzadzenie sugeruje, a nie odradzam, co do powrotow do podstaw...to nigdy nie jest [...]

[...] 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: Wspięcia na palce w staniu TU SAM DOBIERZ Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek 4X 12-8 PROG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X 12-10(8) Unoszenie [...]

[...] nachwytem 4x15+15 Dociąganie na maszynie do klatki + pull over + Ściąganie na hammerze 4x20+15+20 Dociąganie na maszynie do klatki 1x max na koniec jeszcze troche brzucha i 10 minut aerobów prozdrowotnie. ________________ Dzisiaj off. Jutro trening barków i tricepsów z rana. Potem lecę na korepetycje z matematyki, i ogólnie szykuje sie [...]

[...] i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej spinam łopatki ;-) przy każdym wiosle robie tak, czy to jednorącz, czy t-bar czy zwykłe wiosło sztangą nachwyt/podchwyt :-)

[...] -podciąganie na drążku (4 serie; 12,10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wznosy hantli bokiem (4 serie; 15,12,12,10) -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc łączone z wyciskaniem francuskim (4 serie po 10x) -spięcie brzucha leżąc z nogą na nodze (mięśnie skośne brzucha) (4 serie; 30,20,20,20)

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

[...] pojechać do domu aby się ogarnąć.. Troszkę mi się polepszyło i pojechałem na trening. Miałem zamiar dołożyć ciężaru do każdego ćwiczenia, ale jako iż cały czas miewałem bóle brzucha, to nie wszędzie bylem w stanie to zrobić np. przy przysiadzie.. w poprzednim tygodniu leciutko mi poszło 60kg w serii a dziś ledwo dałem radę, nawet nie było mowy o [...]

[...] typowo gimnastyczne z masą własną ciała i przyrządami np. do pilatesu). WTOREK - TRX dla kręgosłupa (nie byłam, ale brzmi fajnie %-) ) ŚRODA - WOLNE CZWARTEK - taniec brzucha (mam nadzieję, że w końcu dotrę) PIĄTEK - zajęcia Body Shape albo pilates w zależności od samopoczucia Sobota i niedziela wolne i jak się uda to w poniedziałek [...]

[...] po prostu na raty (to jest ten posiłek o 12:00, który jadłam de facto cały dzień i został na dzisiejszy poranek). Dzisiaj zrobiłam podobnie. 06.11.2017 84,9kg Ruch: taniec brzucha 1h /SFD/2017/11/7/f3d3d16153324710bbb39b7ec17a3163.jpg + 2 kawy capuccino na mleku sojowym 07.11.2017 Ruch: brak /SFD/2017/11/7/b45aea63eec7477d8c1f6b179f33eb4b.jpg + [...]

[...] i każdy liczył do 10 po kolei (osób 27) Wymachy, klaśnięcia pod kolanami i takie tam Potem na plecy spięcia i każdy liczy do 10 jak w biegu Następnie spięcia na skośne brzucha też każdy do 10 na lewy i prawy bok. Rowerek i takie tam. Rozgrzewka szyi, nadgarstków itd Potem trener kazał znaleźć partnera do technik. Rozglądam się rozglądam, i [...]

Widac ze smalec schodzi :-)) Zobaczymy jak trener rozpisze ale duża szansa że na poczatku marca będzie 7 z przodu wagi. Dol brzucha narazie oporny. Za to boczki fajnie sie ruszyły.

[...] 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 11x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 15 15 15 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha DIETA według planów - trzymana bez odstępstw.

[...] 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 16 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 14x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha POMIARY (dzis rano naczczo) waga 100kg + 2,4kg pas 99 +0 Waga moze i poszła w góre ale w lustrze jest coraz lepiej. :) Za dwa tygodnie podsumowanie

Od ogółu do szczegółu. Zatem ogólnie: 1. Nie masz brzucha. Bedziesz chodzil jak baryła, bo Twoje miesnie brzucha nie beda w stanie zrownowazyc napiecia grzbietu. Wyobraz sobie teraz pseudo koxa z bramki co to idzie z klata w przodzie a glowa z tylu. To taki typowy efekt ;) tzw poglebiona kifoza. 2. Mając szesnaście lat nie masz do końca [...]

[...] :) Trening: Trening A. cardio 15 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu -maszyna nie działała;/ C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 50s/55s cardio 15 No i na siłce pojawił sie [...]

[...] 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramiona:: - Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s 12/12 Brzuch: -Spięcia brzucha 2s -Unoszenie nóg w leżeniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6x max plank plys rozciąganie brzucha